Feuer im Herzen Challenge - Fitnessstudios und Vereine
Bist du fit wie die Feuerwehr? Fordere dich heraus!
Die Übungen entsprechen dem offiziellen physischen Eignungstest für eine Ausbildung bei der Feuerwehr Hamburg.
Bei den Übungen 5, 7 und 8 kannst du eine alternative Übung durchführen.
Teile deine persönliche „Feuer im Herzen Challenge“ auf Instagram unter dem Hashtag #feuerimherzenchallenge.
Disziplinen
Sobald die Übungen anforderungsgemäß durchgeführt werden können, hast du ...
- die "Feuer im Herzen Challenge" bestanden!
- gute Chancen beim offiziellen Sporttest der Feuerwehr Hamburg!
- die Fitness einer echten Feuerwehrfrau bzw. eines echten Feuerwehrmanns erlangt!
- dir bewiesen, dass du der Herausforderung gewachsen bist!
1. 3000-Meter-Lauf
Ausführung: Auf einer möglichst ebenen Strecke im gleichmäßigen Tempo laufen.
Anforderung: 15 Minuten
2. Liegestütze
Ausführung: Arme gestreckt (180°) und gebeugt (90°) im Wechsel bei gestreckter Körperhaltung und geschlossenen Beinen. Pro Liegestütz 4 Sekunden.
Anforderung: 12 Wiederholungen in jeweils 4 Sekunden
3. Wechselsprünge
Ausführung: Seitlich mit geschlossenen Beinen über eine in 33 cm Höhe gespannte Leine bzw. Theraband springen.
Anforderung: In 30 Sekunden 42 Sprünge
4. Beugehang
Ausführung: Schulterbreit mit gebeugten Armen im Kammgriff ruhig hängen. Kinn oberhalb der Stange.
Anforderung: 45 Sekunden halten
5. Seitlicher Medizinballwurf
Ausführung: Medizinball seitlich neben dem Knie halten und durch eine Drehstreckbewegung des Körpers auf Schulterhöhe abwerfen.
Anforderung: 4 kg Medizinball je Seite 7,5 m weit werfen
5. Seitlicher Medizinballwurf (ALTERNATIVE)
Ausführung: Seilzugmaschine: Die Griffe einer Seilzugmaschine seitlich neben dem Knie halten und durch eine Drehstreckbewegung des Körpers, bis die Arme auf Schulterhöhe sind, kräftig ziehen, dann langsam wieder zurück.
Anforderung: Zugkraft am Seil 25 kg, 10 x je Seite
6. CKCU-Test
Ausführung: Liegestützposition mit gestreckter Körperhaltung und geschlossenen Beinen, Hände innen neben Markierung (90 cm Abstand) und wechselseitig übergreifen.
Anforderung: 23 x in 15 Sekunden
7. Kasten-Bumerang-Test
Ausführung: Start mit Rolle vorwärts, links um Hütchen laufen, über K1 springen und hindurchkriechen. Danach K2 & K3 absolvieren. Ziel ist hinter der Matte.
Anforderung: Feldgröße 4 x 4 m, Abstand der Kästen zum Hütchen 2 m, maximal 19 Sekunden
7. Kasten-Bumerang-Test (ALTERNATIVE)
Ausführung: Theraband in 45 cm Höhe am Reck befestigen und in 2 m Entfernung Hütchen aufstellen. Start vom Hütchen, über das Band springen und unterdurchkriechen, dann links um Hütchen laufen.
Anforderung: 4 x in 19 Sekunden
8. Personenrettung
Ausführung: Rückwärts 3 Runden 75 kg-Dummy oder umgedrehten Sprungkasten (30 kg Zugkraft am Seil, entspricht etwa 75 kg Gewicht bei glattem Hallenboden) links um 2 Hütchen (Abstand 11 m) herum ziehen.
Anforderung: Insgesamt 66 m in 60 Sekunden
8. Personenrettung (ALTERNATIVE)
Ausführung: Strecksprünge an Reckstange; Aus der Hocke mit angewinkelten Knien (90°) an die Reckstange springen und mit Fingerspitzen Stange berühren.
Anforderung: 30 x in 60 Sekunden